Baca juga: Kelincahan: Pengertian, Manfaat, dan Cara Melatihnya Pengertian dari latihan shuttle run adalah latihan kelincahan yang bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak-balik. Adapun sejumlah latihan kelincahan yang bisa Anda lakukan, …
Contoh bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan adalah shuttle run atau lari bolak-balik, lari zig-zag, dan squat jump. Bahan makanan yang berkualitas dan layak dikonsumsi. Warning up. Sesuai namanya, kamu hanya perlu lari dari garis start sampai finish secara bolak-balik sesuai dengan jarak dan waktu yang telah ditentukan. Pos 4 sit up sebanyak 30 kali. Latihan kelincahan ini kerap digunakan para atlet nasional bahkan internasional untuk memperkuat otot sekaligus meningkatkan kelincahan kaki. B.Untuk melakukan shuttle run, pertama-tama yang harus …
Lari bolak balik. 2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut : a; Lari bolak-balik dilakukan dengan
Melatih kelincahan dapat dilakukan dengan latihan lari zig-zag dan lari bolak-balik (shuttle run). Agar bisa mengetahui daya ledak otot kaki, biasanya memakai tes …. Interval traning. Mekanisme Tes MFT peserta tes akan berlari sejauh 20M secara bolak balik. D. 3) Mesin pemutar kaset (tape recorder). Kalau jaraknya 10 meter atau lebih ada kemungkinan atlit tidak bisa lagi untuk lari dan membalikkan badannya dengan cepat alasannya yaitu kelelahan. Speed c. Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani Dilansir Kompas. Gerakan dasar shuttle run cukup sederhana yakni berlari bolak-balik sesuai jarak yang sudah ditentukan. kelincahan.
Untuk mengetahui tingkat kelincahan seseorang biasanya diberikan tes dengan lari berkelok (zig-zag run), squat thrust, lari rintangan, hingga lari bolak-balik (shuttle run). Kelenturan . Baca juga: Latihan Kelincahan lewat Shuttle Run. 4,2 km. Edit. Dikutip dari buku Ilmu Kepelatihan Olahraga (1992) ciptaan HP Suharno, faktor-faktor penentu baik tidaknya kelincahan adalah sebagai berikut:
Aktivitas latihan 1 mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run) Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak. b. Lari cepat bolak-balik. Kelelahan. b. Jenis gerak dasar lari atau jalan, yaitu loncat katak dan memasukkan bola dalam keranjang. Recording D. sit up b. (5) (3) Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak boleh terlalu jauh, dan jumlah ulangan tidak terlampau banyak, sehingga menyebabkan kelelahan bagi pelari.
Cara melakukan lari zig-zag adalah sebagai berikut: Dalam melakukan latihan ini dimana pelari berlari bolak-balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali di antara beberapa titik (misalnya 4 - 5 titik). Latihan ini bertujuan untuk melatih …. Warning up.
Shuttle run merupakan nama lain dari lari bolak-balik. 6. (c) Jarak antara kedua titik tidak terlalu jauh serta jumlah ulangan tidak terlampau banyak
Seorang pemain basket secara mandiri rutin melakukan latihan fisik dengan lari bolak balik, dan berlari zig - zag melewati cone berjarak 50 cm sebanyak 6 buah, tujuan latihan tersebut untuk meningkatkan kondisi fisik dari aspek
(1) Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6-8 kali (jarak 4-5 meter). Squat jump b. Tes squat jump bisa digunakan untuk meguatkan otot ….
Seorang atlet lari bolak-balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-10 m latihan ini bertujuan melatih A. Kelenturan . Pertama, tempatkan penanda berupa balok kayu atau kerucut yang diletakkan pada titik tujuan sesuai jarak yakni 10, 20, dan 30 meter dari titik awal lari. Bentuk latihan kelincahan dalam kebugaran jasmani ini mampu melatih akselerasi serta kontrol tubuh lebih baik.b mk 2,5 . 3- 5 kali, jarak 7 - 9 meter. arak antartitik 4-6 meter. Multiple Choice. Kecepatan juga dapat didefinisikan sebagai kemampuan untuk menempuh suatu
1.
5 Kesalahan Lari Shuttle Run yang Harus Dihindari. 2,0 km c. Jawablah Pertanyaan di Bawah ini dengan singkat dan Jelas ! 36. Hal ini karena shuttle run dapat digunakan untuk mempelajari respon fisiologis, utamanya dalam olahraga seperti basket, yang ditandai dengan sprint dan perubahan arah. Pada penerapannya, lari multistage akan dibantu dengan sebuah alat atau software yang bertujuan untuk mengetahui tingkat kebugaran aerobik. B. kelincahan. b. Pastikan agar satu di antara kaki berada di posisi depan. Jenis latihan ini dikenal juga dengan nama lain yaitu shuttle run. Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, maka secepatnya berusaha merubah arah menuju titik lainnya. ketepatan. Pos 7 squat thrust sebanyak 30 kali. 1 minute. kekuatan. Stretching. Endurnce b. kelenturan. 2,4 km. Umumnya, jarak lari akan dipatok hingga 10 meter. D. 4 - 8 c. Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus shuttle run Cara melakukannya adalah sebagai berikut: 1 Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6-8 kali jarak 4-5 meter. d.
Mungkin ada beberapa manfaat lari bolak balik yang dilakukan setiap hari. 3. Tes komposisi tubuh. c. kecepatan c. A. Latihan Menggunakan Reaksi Beban Gerak 4.
bolak-balik, lari zig-zag dan lari dengan formasi angka delapan dan huruf Z, (2) Atlet pencak silat atau pesilat adalah seorang yang mempunyai kemampuan dan kesiapan gerakan bela serang. Vertical jump. Interval running C. 2,0 km. Latihan lari berkelok-kelok atau …
Latihan shuttle run biasa dilakukan dengan lari estafet bolak-balik di lintasan lurus. 2
Kata kunci: eksperimen, lari 12 menit, lari bolak-balik, daya tahan vo2 max ABSTRACT The purpose of this study was to determine the effect of running 12 minutes and running
Tabel 3.
Kalau jaraknya 10 meter atau lebih ada kemungkinan atlit tidak mampu lagi untuk lari dan membalikkan badannya dengan cepat karena kelelahan. Contohnya seperti, lari bolak-balik untuk jarak 4×10 meter sambil memindahkan dua balok. Latihan ini nantinya akan melatih kontrol tubuh, kelincahan, hingga akselerasi seseorang ketika berlari. Kemauan. b. ketahanan e. o lari angka 8. Shuttle run. Oksigen. Kecepatan .
40. Multiple Choice. Umumnya, jarak lari akan dipatok hingga 10 meter. power yang tinggi. 9.
Andi adalah atlet basket di sekolah, stiap saat dia berlatih dengan banyak melakukan gerakan-gerakan seperti sprint, lari zig zag lari bolak balik, dan naik turun tangga. Tujuan dari dilakukannya pemanasan adalah … Kunci Jawaban Soal Essay. keseimbangan 28. kelenturan Jawaban: b 64. d. 9.
Cooper Test lari 12 menit Tes kebugaran jasmani lainnya yang dikembangkan oleh Cooper adalah tes lari selama 12 menit. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular . Lintasan lari Kanga's Escape bisa berbentuk oval, sehingga anak bisa berlari secara bolak-balik atau berulang-ulang. tegang c. Intensitas 100 %. lari berbelok-belok dapat melatih kelincahan; Squat thrust
Latihan shuttle run biasa dilakukan dengan lari estafet bolak-balik di lintasan lurus.
Satu siklus diartikan sebagai satu kali lari bolak balik.a . Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. a. shuttle run c. up hill
Tes kebugaran jasmani yang diterapkan dengan cara berbaring dan duduk disebut latihan …. Shuttle run. Tentukan titik A dan titik B. Pencak silat 2. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak … a. 5. Sebelum melakukan gerakan ini, Anda harus menentukan garis start dan finish terlebih dahulu. 1 pt. Gerakan yang dilakukan Ansi tersebut merupakan komponen kebugaran jasmani pada aspek …. Selain itu, latihan lari zig-zag dapat meningkatkan kelincahan.
Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak … a.. Multiple Choice. Kelenturan (Flexibility) Kelenturan dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk menggerakan bagian tubuh dalam satu ruang gerak yang seluas-luas mungkin, tanpa mengalami cedera pada persendian dan otot sekitarnya persendian. Pos 3 push up sebanyak 20 kali. Latihan ini paling mudah dilakukan dan tidak perlu menggunakan …
40. Ketepatan. Dengan rutin melakukan shuttle run, tubuh seorang atlet akan mampu menjaga kelincahannya.
Pos 2 lari bolak-balik (suttle run) dengan jarak 5 meter sebanyak 8 kali. Setelah penjelasan dan peserta didik mencoba. b.oleh tubuh . Kekuatan. 4,2 km 41. Saat mulai, kamu perlu berlari secepat mungkin dan fokus pada balok tadi. bertumpu pada kedua ujung tangan
A. a. Interval training Jawaban : D. Selanjutnya, lakukan sprint atau lari cepat ke garis finish.
Tujuan lari bolak-balik adalah mengukur kelincahan seseorang atau mengukur kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat sambil melakukan gerakan. 40. Jenis latihan ini juga biasa disebut dengan nama shuttle run.
20 meter tes lari bolak balik. D.
Adapun cara melakukan shuttle run adalah dengan melakukan gerakan lari bolak-balik pada jarak yang telah ditentukan atau tetap. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan …. Latihan Dengan Menggunakan Agility Balls Olahraga Yang Memerlukan Kemampuan Kelincahan 1.Lari bolak-balik sebanyak 6-8 kali dilakukan dengan secepat-cepatnya. kelincahan. 2,4 km c. Lari cepat 20 -40 m.
Lakukan latihan shuttle run dasar. 7. Daya …. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan … a. Squat rush. push up.
5. Level terendah dari gerakan lari bolak-balik memindahkan bola pun tetap bermanfaat dalam membangun kekuatan dan daya tahan, hingga kebugaran aerobik dan anaerobik, seperti dikutip dari …
Shuttle run mengharuskan peserta melakukan lari bolak balik untuk mendapatkan nilai yang sempurna. Setiap kali sampai pada titik batas, si pelari harus secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik yang larinya. Lihat Lebih Lengkap. Shuttle run c. Melatih kecepatan. d. b. Mulai dari lari jarak pendek, lari bolak-balik atau shuttle run, hingga lari zig …
Gerakan lari bolak-balik memindahkan bola melatih sejumlah aspek atau keunggulan dalam tub…
Shuttle run merupakan nama lain dari lari bolak-balik. Salah satu kakinya di depan, kaki satunya di belakang. C.
Shuttle run adalah lari bolak-balik. Squat jump d.. Shuttle run adalah lari bolak balik yang diajarkan sebagai bagian dari olahraga latihan kelincahan. Berlari zig zag melibatkan pergerakan maju, mundur, menyamping, dan diagonal. 2) Kelenturan otot punggung. c. kelincahan. Saat melakukan lari gawang yang dimodifikasi, kalian menggunakan start berdiri. Meningkatkan fleksibilitas. Vitamin. Contoh permainan bola kecil adalah … Gerakan SKJ selalu dimuai dengan …. Prosedur pengukuran variable dalam penelitan ini adalah: (1) tes kelincahan pesilat dengan lari bolak-balik
Lari bolak-balik (Shuttle Run) atau lari multitahap (multystage fitness test) digunakan untuk menilai kesegaran aerobik.
Shuttle run adalah latihan kelincahan yang bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak-balik. 2 Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelaku harus secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik lainnya. Please save your changes before editing any questions. Meskipun terlihat sederhana dan mudah, namun ternyata ada juga beberapa kesalahan yang sering dilakukan baik disengaja maupun tidak disengaja seperti di bawah ini: 1. Sit up d. kelincahan b. Circuit training dapat dilakukan dalam waktu yang singkat dan terbagi menjadi beberapa pos dengan gerakan berbeda-beda. a) Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run) Latihan ini dilakukan dengan cara berlari bolak - balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali diantara beberapa titik (misalnya 4-5 titik)
Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam latihan lari bolak-balik adalah: • Jarak antara kedua titik jangan terlalu jauh, sekitar 45 meter. Makanan yang mahal.
Latihan kelincahan umumnya dilakukan dengan lari bolak-balik dan naik turun tangga. kelenturan. Taruh 5 buah bola kecil di titik B. pull up c.
Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zig-zag.
Lari bolak balik atau shuttle run dapat dilakukan secepat mungkin dengan sebanyak . Aktivitas lari ini dapat dilakukan dengan cara berlari secepat mungkin sebanyak 6-10 kali dari satu titik ke titik yang lain. Tujuan lari zig-zag adalah untuk melatih
1. Terdapat korelasi yang rendah sampai menengah bila dibandingkan dengan tes lari bolak-balik lain di luar dari 20 meter lari
Unsur kebugaran jasmani meliputi kekuatan, daya tahan otot, daya ledak, kelentukan, dan kelincahan. Berbagai unsur tersebut bisa diperoleh dari latihan-latihan, seperti push up, lari bolak-balik, aerobik dan masih banyak lagi. Please save your changes before editing any questions. a. Shuttle run adalah latihan kelincahan yang bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak-balik. Zig zag run. 13. Vitamin. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan …. Rutin melakukan latihan kebugaran jasmani dapat berimbas pada fisik yang sehat. dalam tes ini terdapat 21 tingkatan denagan 16
Latihan lari bolak-balik yang digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan disebut. Siapkan lintasan sepanjang 30 meter. down hill d. Kekuatan otot adalah daya penggerak dalam setiap aktivitas, mengurangi risiko terjadi cedera, menunjang efisiensi kerja
1.
Lari bolak-balik. Pull up. A. Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut. j) lari bergantian yang dimulai dari lari perlahan dilanjutkan dengan lari cepat berulang-ulang sebanyak 3 kali. lari bolak balik
Teknik shuttle run atau lari bolak-balik adalah sebagai berikut, seperti dilansir dari BBC. Lari bolak-balik (shuffle run) 3-5 meter; Durasi: 6-8 kali putaran; Pos 3. kekuatan. Interval traning 48. down hill d.
3. kelenturan b. a. Shuttle run adalah latihan kelincahan yang bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak-balik. Kamu akan mendapat aba-aba untuk berlari hingga mencapai suatu garis dan kembali lagi pada posisi awal. Latihan ini bertujuan untuk melatih kelenturan. Karate 3. 2. C. Please save your changes before editing any questions. kekuatan b. jogging b. Ada jalanan lurus, menanjak, menurun, berbelok-belok, dan kadang ada rintangan. Lari Segala Arah yaitu lari yang dilakukan menurut komando dari pelatih misalnya kanan-kiri
Latihan pertama yang dapat dilakukan untuk memiliki tubuh yang lincah adalah dengan melakukan latihan lari lurus dengan bolak-balik. Karbohidrat. lari bolak balik. Agar bisa mengetahui daya ledak otot kaki, biasanya memakai tes …. Edit. Wining stude. 8.
a. b.nakareg nakukalem libmas tapec nagned hara habugnem kutnu naupmamek utiay ,nahacnilek rukugnem kutnu naujutreb gnay set nakapurem )nuR - elttuhS( kilaB kaloB iraL
hubut nahat ayad naktakgnineM .
C.
b. b. Agar bisa mengukur kekuatan otot lengan dan bahu, maka menggunakan tes …. E. Jenis latihan ini dilakukan secepat mungkin untuk meningkatkan kelincahan pada kaki. Tes terakhir untuk mengukur kebugaran jasmani adalah lari jarak menengah yakni 800 meter hingga 1200 meter. Interval Training. Dalam memilih dan memutuskan makanan apa yang akan kita makan, terdapat beberapa aspek yang menjadi pertimbangan agar kebugaran Jasmani kita terjaga, kecuali. E. B. Lari zig-zag Latihan ini hampir sama dengan lari bolak-balik, bedanya atlet harus lari melalui beberapa titik, misalnya 10 titik. D. B.
vsnfol
hxmvtw
fgl
ezvl
zvd
yss
klbujs
htxl
vufq
hbgzs
kxcz
hmasi
ysu
knngy
bun
Teknik dasar atletik lari adalah tiga, yaitu lari di tempat, lari bolak balik memindahkan benda, dan lari jarak pendek. Teknik latihan dasar ini umumnya digunakan untuk berbagai jenis Latihan shuttle run dasar dilakukan dengan berlari bolak-balik sejauh 4x10 meter sambil memindahkan dua balok.
A. kemudian berputar lagi dan segera lari lagi 4 Demikian seterusnya dilakukan dengan lari bolak-balik sehingga mencapai frekuensi lari
Berikut ini akan saya uraikan satu persatu berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan seorang atlet anatara lain : Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (Shuttle run) a.
Latihan lari bolak balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dikenal dengan istilah.
Gerakan lari bolak-balik memindahkan bola melatih kekuatan dan daya tahan juga. Latihannya adalah kalian berlari dari titik A menuju titik B. Tiap regu terdiri atas 5 orang. Mulai dari lari jarak pendek, lari bolak-balik atau shuttle run, hingga lari zig-zag. Sit up d. 1 pt.
- Lari menaiki tangga gedung. e. Latihan …
Unsur kebugaran jasmani ini bisa Anda latih dengan melompat atau lari cepat untuk berganti arah terus-menerus dalam waktu cepat. Cara melakukannya: (1) Setiap pesertadidik dibagi menajdi 4 kelompok dan membentuk formasi berbanjar.
Menurut Udam dalam jurnalnya yang berjudul Pengaruh Latihan Shuttle-Run dan Zig-Zag terhadap Kemampuan Dribbling Bola Pada Siswa Sekolah Sepakbola (SSB) Imanuel Usia 13-15 Di Kabupaten Jayapura, shuttle run merupakan bentuk latihan kelincahan umum yang dilakukan dengan teknik lari bolak-balik. Mempersiapkan tubuh untuk olahraga yang lebih baik. Kekuatan. ketahanan 14. 3) Lari Rintangan (Obstacle Run) c. Sebab, latihan ini akan memberikan beban pada otot-otot kaki, khususnya pada bagian pergelangan. Gerakan berguling berguna untuk melatih … Latihan bertumpu memakai kepala atau disebut juga dengan headstand berguna untuk melatih …. Shuttle-run d. Sesuai namanya, kamu hanya perlu lari dari garis start sampai finish secara bolak-balik sesuai dengan jarak dan waktu yang telah ditentukan. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. lari bolak balik memindahkan bola (2) Aktivitas pembelajaran berlari zig-zag menyusun piramida. ketahanan.
Dan model pengembangan keterampilan gerak dasar lari untuk peserta didik kelas V dan VI antara lain: a) lari melewati simpai; b) lari melewati tiga pos berbentuk segitiga; c) lari sambung bolak-balik dengan memindahkan bata; d) lari melewati balok setinggi 50 cm; e) lari cepat 20 m bolak-balik; f) lari mengelilingi lapangan 3 putaran;
6. Shuttle run c.
Latihan Lari Lurus Bolak Balik (Shuttle Run) Shuttle run adalah bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan unsur kelincahan yang cukup efektif. Shuttle run adalah latihan kelincahan yang bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak-balik. Kecepatan.
Latihan lari bolak-balik ini dapat bervariasi dalam tingkat intensitas, durasi, dan jarak. Dimensi balok sekitar 10x5x5; Pada saat
Tes bleep dilakukan dengan lari menempuh jarak 20 meter bolak-balik, yang dimulai dengan lari pelan-pelan secara bertahap yang semakin lama semakin cepat hingga atlet tidak mampu mengikuti irama waktu lari, berarti kemampuan maksimalnya pada level bolak-balik tersebut. ketepatan d.
Jika melakukan olahraga lari, maka otot kaki akan . Maka dari itu, sangat diperlukan trik yang tepat ketika membalikkan badan agar dapat kembali dalam waktu yang sangat cepat. c. Latihan menuruni bukit yang berujuan untuk maningkatkan kecepatan disebut . Meningkatkan kebugaran jasmani. Kemampuan fisik seseorang dalam melakukan tugasnya sehari-hari ditentukan oleh …. kuat. e.
Lari bolak-balik adalah olahraga anaerobic yang membantu membangun kecepatan, ketangkasan, dan kesehatan jantung dan otot. Vertika jump. Seperit dilansir dari situs web Planet Sports Asia, beberapa bentuk jesni latihan sirkuit terdiri dari lari bolak-balik (shuttle run), lompat tali (skipping), push-up, sit-up, back-up, lunges, dan sumo squat (dengan atau tanpa tanpa beban tambahan.
Gerakan lari bolak-balik memindahkan bola melatih kekuatan dan daya tahan juga. Interval traning 48. Kungfu Pengertian Kelincahan
Lari Bolak-Balik adalah tes yang mengukur kelincahan, yaitu kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat sambil melakukan gerakan. Untuk melakukannya, pertama posisikan tubuh dalam posisi jongkok. c. 9. Posisikan diri untuk berlari dengan pandangan lurus ke depan. 13. Permainan lari bolak-balik memindahkan kelereng, berguna untuk melatih III. Jenis gerak dasar lari atau jalan, yaitu loncat katak dan memasukkan bola dalam keranjang.com - Latihan lari bolak-balik yang digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan disebut shuttle run. Seorang pemain basket secara mandiri rutin melakukan latihan fisik dengan lari bolak balik, dan berlari zig - zag melewati cone berjarak 50 cm sebanyak 6 buah, tujuan latihan tersebut untuk meningkatkan kondisi fisik dari aspek.
Lari Bolak-Balik (Shuttle Run) Lari bolak-balik mungkin merupakan jenis latihan yang sudah tidak asing bagimu dan pernah kamu praktikkan. c. Please save your changes before editing any questions. Edit. Latihan Lari Zig-Zag 3. Shuttle run. sikap tiarap di lantai b. C. Latihan ini bertujuan untuk melatih …. Baca juga: Kelincahan: Pengertian, Manfaat, dan Cara Melatihnya. Tes Lari Bolak-Balik. Multiple Choice. kekuatan. B. Berikut penjelasannya: 1. Berikut adalah ketentuannya. Jantung yang sehat akan cenderung terhindar dari ancaman tekanan darah tinggi, stroke, dan juga serangan jantung.
Latihan Lari Lurus dengan Bolak-Balik (Shuttle Run) 2. Istilah untuk aktivitas olahraga di alam terbuka ini adalah
Lari bolak-balik yang dilakukan dilakukan dengan secepat mungkin sebanyak 6 - 8 kali dengan jarak 4 - 5 meter. 4 – 8 c. b. Lari suttle run ( lari bolak-balik) yaitu latihan lari dengan jarak 4-5 meter dan dilakukan dengan cepat dan bolak balik b. Lari Zig-zag. Latihan ini adalah latihan dasar bagi berbagai jenis cabang olahraga seperti basket, sepak bola, bulu tangkis, dll. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah … a. dan kuat maka kebugarannya dapat dikatakan kuat pula.gnitnel gnilug nad naped gnilug kareg naiakgnar nakujnunem sataid rabmaG . b. Kelenturan. c.
Lakukan latihan shuttle run dasar. Cool down. b. Latihan ini nantinya akan melatih kontrol tubuh, kelincahan, hingga akselerasi seseorang ketika berlari. 5. 3,4 km d. b. Lari Bolak-balik (Shuttle run)Cara melatih kelincahan tubuh yang pertama adalah lari bolak balik atau shuttle run yakni lari secepat mungkin menuju tonggak yang ada di depan kemudian putar balik ke posisi semula dengan membentuk angka delapan. Squat jump d. 2) Aktivitas gerak reaksi cepat start dari posisi duduk. Latihan ini paling mudah dilakukan dan tidak perlu menggunakan area yang luas.
Seorang atlet melakukan lari bolak-balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Untuk ukuran balok bisa dibuat sekitar 10x5x5 cm. Latihan ini bertujuan untuk melatih a.
22. Perlengkapan: Lintasan dasar tidak licin berjarak 5 m, kedua ujungnya dibatasi oleh garis lurus, pada setiap garis diletakkan bola bernomor, dan stopwatch. Level terendah dari gerakan lari bolak-balik memindahkan bola pun tetap bermanfaat dalam membangun kekuatan dan daya tahan, hingga kebugaran aerobik dan anaerobik, seperti dikutip dari situs Verywell Fit. Lari Zig-zag (lari belak-belok) yaitu lari yang dilakukan dengan zig-zag diantara beberapa titik (jarak titik 1-2 meter) c. Artikel ini menjelaskan cara pelaksanaan, prosedur, dan modifikasi tes ini untuk siswa diberi tingkat kelincahan. Sit up. kekuatan c. Sit up. 7. 27. Lari bolak balik. (2) Buatlah lintasan dengan jarak ± 10 meter atau menyesuaikan dengan lapangan yang ada.
Tes lari bolak balik menempuh jarak 8 meter antara dua garis gerakan memindahkan 5 bola dilakukan secepat-cepatnya. Jogging. Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
Jawaban:Tes pengukuran kelincahan dengan lari bolak-balikLari Bolak Balik (Shuttle - Run) merupakan tes yang bertujuan untuk mengukur kelincahan, yaitu kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat sambil melakukan gerakan. Manfaat ini dapat diperoleh dengan tingkat kesulitan apapun. Jenis latihan: Push-up; Durasi: 6-10 kali;
Lari bolak-balik sering disebut dengan istilah shuttle run. Kelincahan merupakan komponen kebugaran jasmani penting untuk banyak cabang olahraga seperti tenis, …
1. Lutut, sikut, leher, pergelangan kaki (kebijakan guru) 30. Jenis latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kecepatan jangka pendek atau akselerasi, kelincahan, serta menjaga kebugaran tubuh. 20 seconds. Circuit training c. ketepatan d. Kemudian ambil satu bola dan bawa berlari ke titik A. Squart thrust b. C. 26. a. 1) Aktivitas gerak lari cepat dengan langkah kaki lebar. Kelincahan b. Catat kedua waktunya dengan tingkat ketepatan 0,1 detik. Shuttle run. Hasil Analisis Vari ans Selisih Skor Prestasi Tes Awal dengan Tes. kesegaran jasmani yang baik. Shuttle run adalah salah satu jenis latihan yang berfungsi melatih kelincahan dan kecepatan dengan cara lari bolak-balik terus menerus antara dua titik penanda pada …
Lari bolak-balik (shuttle run) Shuttle run dilakukan secepat mungkin sebanyak 6-10 kali dari titik A ke titik B maupun ke titik lainnya. Berat badan ditopang kaki depan. - Letakkan bola-bola kecil digaris finis.
27. kelincahan e. 3,4 km. Shuttle run adalah latihan kelincahan yang bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak-balik. Untuk ukuran balok bisa dibuat sekitar 10x5x5 cm. Adapun sejumlah latihan kelincahan yang bisa Anda lakukan, antara lain: latihan pliometrik, lari zig-zag, dan; lari bolak-balik (shuttle run). Daya ledak otot (explosive power) e. Pos 6 squat jump sebanyak 30 kali. Kelenturan. Latihan ini dapat bervariasi dalam tingkat intensitas, durasi, dan jarak.gaz-giz iral naitregneP . Squart thrust b. Lari bolak balik bertujuan untuk melatih . Manfaat Shuttle Run. c. Ketika melakukan shuttle run, Anda perlu melakukan gerakan yang cepat dan tepat dalam mengubah arah
Penjelas Yuk, Cek Kondisi Tubuh! Ini Berbagai Tes Kebugaran Jasmani yang Bisa Anda Coba Tahukah Anda cara untuk mengetahui apakah tubuh kita bugar atau tidak? Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh menyesuaikan beban fisik yang diterima tanpa adanya gangguan atau kelelahan berlebih. Putra: lari 1000 meter (usia 13-15 tahun), lari 1200 meter (usia 16-19 tahun) Putri: lari 800 meter (usia 13-15 tahun), lari 1000 meter (usia 16-19 tahun)
Tes daya tahan jantung dan paru-paru bisa dilakukan dengan aktivitas lari. daya tahan yang baik. Ambil waktu terbaik. 6 - 8 Jawaban : d.
KOMPAS. arak antartitik 4-6 meter. Push up. 3.
Shuttle run mengharuskan peserta melakukan lari bolak balik untuk mendapatkan nilai yang sempurna. Meningkatkan kecepatan. Ingat untuk selalu segera melakukan gerakan balik badan ketika
o lari bolak-balik 5 m. Pus-up b.
Bentuk-Bentuk Tes Kebugaran Jasmani. 2) Lari zig-zag. Membentuk postur tubuh. Setiap kali sampai batas, peserta didik darus secepatnya mengubah arah berlari menuju titik larinya. Latihan ini mudah dilakukan dan banyak diterapkan pada atlet sepak bola atau basket. 7. Kelincahan merupakan salah satu komponen ke bu garan jasmani yang sangat diperlukan untuk semua aktivitas yang membutuhkan kecepatan perubahan posisi tubuh dan bagian-bagiannya. Bisa dikatakan hampir semua
Shuttle run adalah lari bolak-balik Shuttle run adalah salah satu jenis latihan yang berfungsi melatih kelincahan dan kecepatan dengan cara lari bolak-balik terus menerus antara dua titik penanda pada kecepatan tertentu.
Bentuk-bentuk latihan kelincahan antara lain : lari bolak balik (shuttle - run), lari belakbelok (zig-zag), dan jongkok - berdiri (squat thrust). Menurut e-paper bertajuk Bentuk Latihan Kelincahan yang diunggah Sekar Maharani Shila Putri melalui laman Scribd, latihan ini dapat dilakukan sebanyak 6-8 kali secepat mungkin. push up 29. Shuttle run. Meski terdengar sederhana tapi faktanya bentuk latihan kelincahan …
47.. Kecepatan (Speed): lari 40 m .
Ada banyak jenis lari yang bisa dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan. Manfaat Kebugaran Jasmani. Gerakannya dimulai posisi badan terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan di belakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan gerakan dari …. Anda cukup larik bolak-balik dengan jarak 5 meter sebanyak-banyaknya dalam satu waktu. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Setelah mendengar aba-aba "ya" segera berlari
Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Stretching. B. 5 – 7 d. B. Anda dapat memulainya dengan pertama tama memposisikan tubuh anda dalam posisi jongkok. Lari jarak menengah. Caranya adalah: a. ketahanan. 1; Latihan Mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run) 1) Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah lurus. Saat ini belum ada penjelasan mengapa dan bagaimana tes ini dibandingkan dengan lari shuttle run lainnya atau dengan tes jalan/lari dalam jarak 1,609 km. Please save your changes before editing any questions. Lari zig zag.
Cara Melakukan Lari Bolak-balik (Shuttle Run) Pertama, tempatkan penanda berupa balok kayu atau kerucut yang diletakkan pada titik tujuan sesuai jarak yakni 10, 20, dan 30 meter dari titik awal lari. Baca juga: Latihan Kelincahan lewat Shuttle Run. A. 2) Lintasan lari. 10 seconds. Contohnya seperti, lari bolak-balik untuk jarak 4×10 meter sambil memindahkan dua balok. Kelincahan b. c. Latihan ini bertujuan untuk melatih A. Salah satu kakinya di depan, kaki satunya di belakang. Recovery C. Kelincahan (agility) * d. Jenis latihan ini dikenal juga dengan nama lain yaitu shuttle run. Setiap kali pelari sampai pada suatu titik yang menjadi batas, maka secepat mungkin pelari harus mengubah arah untuk berlari ke batas lainnya. lari bolak-balik.
Sederhananya orang yang melakukan tes ini, bakal melakukan gerakan lari bolak-balik dengan kecepatan yang semakin meningkat. a. kekuatan. Kekuatan . Jawaban: C. Sebab, latihan ini akan memberikan beban pada otot-otot kaki, khususnya pada bagian pergelangan. Push up; Latihan melatih kekuatan otot tungkai a. Baca juga: Lari Zig-zag: Pengertian, Teknik Dasar, dan Manfaat
Lari bolak balik bertujuan untuk melatih …. Edit.
e) lari cepat 20 m bolak-balik; f) lari mengelilingi lapangan 3 putaran; g) lari kejar mengejar teman yang ada di depannya; h) lari zig-zag; i) lari bolak-balik melewati bendera sebanyak 10 buah dengan jarak 20 meter;dan. Untuk melakukan tes kelincahan berlari bolak - balik, atlet harus menempatkan kerucut berjarak sama satu sama lain. Kandungan gizi. 2. 4,2 km 41. 2.
1. Multiple Choice. B. 1) Kelenturan otot kaki. Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
Jawaban:Tes pengukuran kelincahan dengan lari bolak-balikLari Bolak Balik (Shuttle – Run) merupakan tes yang bertujuan untuk mengukur kelincahan, yaitu kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat sambil melakukan gerakan. Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
5 Kesalahan Lari Shuttle Run yang Harus Dihindari. Push up ;
(a) Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6 - 8 kali (jarak 4 - 5 meter). up hill
Tes kebugaran jasmani yang diterapkan dengan cara berbaring dan duduk disebut latihan …. Melempar bola, menangkap bola, menendang bola, memantul-mantulkan bola (kebijakan guru) 29. Tes kebugaran jasmani untuk mengukur kelincahan contohnya adalah squat jump, lari naik turun tangga, dan lari bolak-balik atau shuttle run. Selanjutnya: Soal Kebugaran Jasmani Bagian 2; Soal Kebugaran Jasmani Bagian 3;
d. a. Manfaat lari bolak-balik lainnya untuk
Lari bolak-balik (shuttle run) Shuttle run dilakukan secepat mungkin sebanyak 6-10 kali dari titik A ke titik B maupun ke titik lainnya. kelenturan d. Maka dari itu, sangat diperlukan trik yang tepat ketika membalikkan badan agar dapat kembali dalam waktu yang sangat cepat. a. Jogging. Kesegaran jasmani seseorang tidak akan menyeluruh, jika tidak didasari oleh keadaan…. e. o kombinasi lari bolak-balik dengan lari zig-zag. 6 - 8 16. Jawaban : Cara melakukan kelincahan Shuttle Run 1) Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6 - 8 kali (jarak 4 - 5 meter) 2) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, harus secepatnya berbalik ke titik start
Jenis-jenis Latihan Sirkuit. Bentuk Latihan Kelenturan.
Contoh bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan adalah shuttle run atau lari bolak-balik, lari zig-zag, dan squat jump. Latihan lari belak-belok (zig-zag) Tujuannya melatih mengubah gerak tubuh arah berbelok-belok. Latihan Dengan Lompat Tangga 6. d.
Lari Bolak-Balik (Shuttle Run) Lari bolak-balik mungkin merupakan jenis latihan yang sudah tidak asing bagimu dan pernah kamu praktikkan. Teknik chest pass
e) K ombinasi lari bolak-balik dengan lari zig-zag. Namun, pada intinya adalah tidak memberikan jarak yang jauh. Gerakan dasar shuttle run cukup sederhana yakni berlari bolak-balik sesuai jarak yang sudah ditentukan.
a. A. Agar badan menjadi lebih sehat (kebijakan guru) Itulah Soal PAS PJOK kelas 2 semester 1 dan kunci jawabannya. kali a. Dorongan. Wining stude.
Tes Shuttle Run yaitu tes dimana pelaku melakukan lari secepat mungkin dalam jarak 4 x 10 m.
nqaj
uxbxo
hynxl
xcziy
cpz
rubs
mfi
ldaxs
iucup
uxbk
rhfvg
wsf
rcna
oei
jsnx
zrawen
Cara melakukanya adalah sebagai berikut: Latihan ini dilakukan dengan cara berlari bolak-balik dengan cepat sebanyak 2 - 3 kali diantara beberapa titik (misalnya 4 - 5 titik) Jarak setiap titik sekitar dua meter. ketepatan.. Namun, pada intinya adalah tidak memberikan …
Lari bolak-balik atau yang disebut pula dengan shutle run merupakan latihan dasar untuk memperoleh kemampuan kelincahan yang baik. Edit.
Lari bolak- balik memindahkan Cone Berikut adalah gerak dasar atletik lari bolak balik memindahkan benda: - Bentuklah 2-4 regu.adoreM nakareG malad inamsaJ naragubeK rusnu-rusnU :aguj acaB . Guna mendapatkan kelincahan yang maksimal, ada beberapa faktor penentu. Cukup melelahkan tapi menyenangkan. Lari bolak balik (shuttle run ) lari belok-belok B. Adapun tujuan latihan lari bolak balik atau shuttle run adalah melatih mengubah gerak tubuh tubuh arah lurus.
Shuttle run adalah latihan lari bolak balik secara cepat dalam rentang jarak yang dekat. 3 Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua
Baca juga: Lari Angka 8 dalam Kebugaran Jasmani . 1 pt. Artikel ini menjelaskan manfaat lari bolak-balik untuk tubuh, mulai dari menjaga jantung, membentuk tubuh bawah, hingga membantu membentuk tubuh bawah. d. 1 pt. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan … a.c nur elttuhs . back up d. Multiple Choice. 39. Untuk melakukan gerakan ini dapat divariasikan dengan lari bolak balik memindahkan benda dalam
Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII 140 a.
Lari bolak-balik atau yang disebut pula dengan shutle run merupakan latihan dasar untuk memperoleh kemampuan kelincahan yang baik. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari b. Ini manfaat melakukan lari bolak-balik untuk tubuh maupun kesehatan. Lemak. Lemak. Posisi kaki. d.
Unsur kebugaran jasmani ini bisa Anda latih dengan melompat atau lari cepat untuk berganti arah terus-menerus dalam waktu cepat. Selain itu, ada lari bolak-balik, jongkok-berdiri, dan sebagainya. Angkat beban c. C. Jumlah ulangan lari dapat dikembangkan sedikit demi sedikit mengikuti perkembangan stamina atlit. Pelaksanaan: Peserta berdiri di garis start. Mengutip studi yang dipublikasikan di Journal of Progress in Cardiovascular Diseases, berlari hanya 5 hingga 10 menit setiap hari dengan kecepatan sedang membantu mengurangi risiko
Lari bolak-balik menjadi salah satu teknik latihan kebugaran yang populer di kalangan pelatih. Pelari pertama dan ketiga dari tim berlari dalam satu arah, sementara pelari kedua dan keempat berlari ke arah berlawanan. Kecepatan (speed) b. 6 – 8 Jawaban : d. 5,2 km. Contoh latihan meningkatkan daya tahan tubuh, yaitu hallow sprint dan circuit training. C. C. Back up. Tes squat jump bisa digunakan untuk meguatkan otot …. 2. Waktu setiap level 1 menit. Contoh latihan meningkatkan daya tahan tubuh, yaitu hallow sprint dan circuit training. Squard-jump 42. Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang dinamakan … a. 2,0 km b. Latihan ini bertujuan untuk melatih …. kelincahan. ketepatan. 4,2 km; Lari bolak-balik c.
Lari bolak balik atau shuttle run dapat dilakukan secepat mungkin dengan sebanyak . Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak 2,4 kilometer (km). Sebab, pada dasarnya olahraga lari merupakan olahraga sederhana yang penuh manfaat. Berdasarkan penelitian yang telah dilakukan, latihan lari 12 menit dan. Kelincahan.
B. Saat mulai, kamu perlu berlari secepat mungkin dan fokus pada balok tadi..
Berikut ini beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan. Pelari pertama dan ketiga dari tim berlari dalam satu arah, sementara pelari kedua dan keempat berlari ke arah berlawanan.
Seorang atlet melakukan lari bolak-balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Manfaat ini dapat diperoleh dengan tingkat kesulitan apapun. 3,4 km d.com - Latihan lari bolak-balik yang digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan disebut shuttle run. Posisi kaki. Jawaban. Sebutkan 3 macam olahraga permainan bola besar!
Gambar. Ketahanan . kekuatan tubuh. Hidupkan stopwatch pada aba-aba "ya" dan hentikam stopwatch pada saat dada pelari melewati garis. Squat thrust
Latihan lari bolak balik sambil memindahkan bola juga termasuk latihan kecepatan. Kelincahan merupakan komponen kebugaran jasmani penting untuk banyak cabang olahraga seperti tenis, sepak bola, dan bola
Lari bolak balik. 20 seconds. Jumlah ulangan lari bolak-balik jangan terlalu banyak yang menyebabkan atlit kelelahan. Berikut ini adalah cara melakukan push up kecuali . B. C. Shuttle run
Biasanya, tinggi gawang yang digunakan adalah setengah meter (50 cm) dan jumlahnya tiga buah di lintasan. Lompat jongkok.b mk 2,5 . Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dinamakan a. Kebanyakan peserta mengalami kesulitan ketika membalikkan badan sehingga waktu banyak terbuang. Latihan menuruni bukit yang berujuan untuk maningkatkan kecepatan disebut .oleh tubuh .
Salah satu bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah lari bolak balik (shuttle run). Akhir Masing-masing Kelompok. Kekuatan (strength) c. a. Kekuatan . Dalam latihan ini, atlet lari bolak-balik secepatnya dari satu titik ke titik lainnya sebanyak kurang lebih 10 kali, jarak antara kedua titik antara 4-5 meter b. Tujuan: Mengukur Kelincahan. Lari zig zag utamanya dilakukan untuk melatih kelincahan, yaitu kemampuan seseorang untuk merubah posisi dan arah secepat mungkin secara tepat waktu tanpa kehilangan keseimbangannya. Karbohidrat. kelenturan. Daya tahan . Biasanya, ini berjarak sekitar 5 -10 meter untuk menjamin keakuratan
Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6-8 kali (jarak 5 meter) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelari harus secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik larinya. ketepatan. Pos 5 back up sebanyak 30 kali. D. Kelincahan merupakan komponen kebugaran jasmani penting untuk banyak cabang olahraga seperti tenis, sepak bola, dan bola basket. Kebanyakan peserta mengalami kesulitan ketika membalikkan badan sehingga waktu banyak terbuang. 1. Agar bisa mengukur kekuatan otot lengan dan bahu, maka menggunakan tes …. Demikian seterusnya
Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Dikutip dari buku Teori …
Ada banyak jenis lari yang bisa dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan. Dikutip dari buku Teori dan Aplikasi Latihan Kondisi Fisik oleh Ida Bagus Wiguna, shuttle run adalah latihan yang sangat populer di kalangan pelatih. Latihan shuttle run menargetkan kekuatan paha depan, belakang, otot dan betis. Kelincahan . Ketepatan. Lari zig-zag atau lari berbelok-belok bertujuan untuk melatih kemampuan berubah arah dengan cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan. Squat jump. Aktivitas oleh raga bisa dilakukan secara …
Berikut ini beberapa manfaat lari bolak balik yang perlu diketahui: Pengurangan risiko kematian akibat serangan jantung atau stroke . Kemudian lari menuju titik 10 meter, menyetuh permukaan tanah, lalu kembali ke garis awal. . Edit. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak … a. D. Kekuatan atau strength merupakan kemampuan yang dikeluarkan oleh otot untuk menahan suatu beban. Latihan kelincahan ini kerap digunakan para atlet nasional bahkan internasional untuk memperkuat otot sekaligus meningkatkan kelincahan kaki. 1. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari
Bentuk-bentuk latihan kelincahan, antara lain: lari bolak-balik (shuttlerun), lari belok-belok (zig-zag), dan jongkok-berdiri (squat thrust). Pengertian dari latihan shuttle …
Manfaat lari bolak-balik berguna menjaga kebugaran tubuh hingga meningkatkan kecepatan jarak pendek.
Latihan lari bolak-balik ini dapat bervariasi dalam tingkat intensitas, durasi, dan jarak.
Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6 - 8 kali dengan jarak 4 - 5 meter. Meski terdengar sederhana tapi faktanya bentuk latihan kelincahan satu ini sangat
47. Selain itu, shuttle run juga melatih
Latihan shuttle run adalah gerakan lari bolak-balik pada satu jarak yang sama yang sudah ditetapkan atau Anda dapat mengubah jaraknya sesuai dengan jenis latihan Anda. Lakukan gerakan yang mengombinasikan gerakan jalan, lari, dan lompat dengan tepat! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan dan persentase (banyaknya melakukan gerakan). 8. 5 - 7 d. makanan yang sehat.KOMPAS. a. Penilaian : Siswa diberi kesempatan melakukan lari bolak-balik sebanyak 2 kali. Yang membedakan
Mengayun lengan, memutar pinggang, jalan di tempat, memutar kepala (Kebijakan guru) 28. d. Kekuatan.
KOMPAS. Multiple Choice. Flexibility d. Latihan ini bertujuan untuk melatih a. Pada shuttle run, terdapat tiga aba-aba, yakni "bersedia, siap, mulai/peluit". Lari bolak-balik atau shuttle run sangat bermanfaat untuk melatih kelincahan. Edit. Meskipun terlihat sederhana dan mudah, namun ternyata ada juga beberapa kesalahan yang sering dilakukan baik disengaja maupun tidak disengaja seperti di bawah ini: 1. 3 - 5 b. 3. - Tiap regu berbaris di belakang garis start. 7. kekuatan. Power 19. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak.
Latihan Lari Lurus Bolak Balik (Shuttle Run) Shuttle run adalah bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan unsur kelincahan yang cukup efektif. Bisa dikatakan hampir …
Tes lari bolak-balik (shuttle run) Lari bolak-balik atau shuttle run adalah bentuk latihan kecepatan dan kelincahan paling dasar. Squart thrust. lari bolak-balik.
Seorang atlet lari bolak-balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-10 m latihan ini bertujuan melatih A. 2,4 km e. 1 minute. Diana berdiri dalam sikap tegak. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah ….
Seorang atlet melakukan lari bolak-balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Cool down. A. d. Latihan Lari Lurus dengan Bolak-Balik (Shuttle Run)Latihan pertama dan yang paling mudah yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan agility dengan baik ialah melakukan latihan lari lurus dengan rute bolak-balik. Lakukan gerakan lompat tinggi dengan berbagai awalan! 3. a. 2. Gerakan di bawah ini yang membutuhkan alat adalah . Lari zig-zag adalah suatu bentuk lari yang dilakukan dengan arah berbelok-belok dan melewati rintangan. 6 – 8 16. Ketahanan . kelenturan. D
Contoh bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan adalah shuttle run atau lari bolak-balik, lari zig-zag, dan squat jump. (b) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelaku harus secepatnya berbalik lari secepatnya titik start larinya.
d. Lari 12 menit, lari 100 meter
Latihan pertama yang dapat anda lakukan untuk memiliki tubuh yang lebih lincah adalah dengan melakukan latihan lari lurus dengan bolak-balik. Sit up. o lari bolak-balik 10 m.
13. Daya ledak
1. Vertical jump, push up, sit up D. Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak terlampau banyak sehingga menyebabkan kelelahan bagi si pelari. - Bentuk lintasan dengan jarak start sampai finis 10 m. 9. Push up. nahacnileK .
Shuttle run adalah latihan lari bolak balik secara cepat dalam rentang jarak yang dekat.com dari BBC, shuttle run bermanfaat untuk meningkatkan kecepatan jangka pendek atau akselerasi, kelincahan, serta menjaga kebugaran tubuh. Performa E
Tidak seperti lari bolak-balik (shuttle run) yang memiliki jalur lurus, lari zig zag memiliki jalur berkelok-kelok secara diagonal dari kanan ke kiri atau sebaliknya. Oksigen. c. 4) Tempat (space) out door atau di dalam gedung mempunyai ukuran jarakyang bermarka 20 meter pada permukaan yang datar, rata
Pada satu pertemuan, siswa kelas XII diajak guru olahraga untuk melakukan aktivitas lari menyusuri daerah sekitar sekolah yang jaraknya kurang lebih 2 - 3 Km. Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu latihan …. 1 pt. Kelincahan. Interval training e. Dengan begitu, teknik lari ini dapat melatih Anda untuk lebih siap menghadapi situasi serupa saat berolahraga atau bertanding. Diana berdiri dalam sikap tegak. Jantung merupakan otot, dan berlari dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh termasuk jantung. kelincahan c. Baca juga: Latihan yang Cocok untuk Meningkatkan Kelincahan. ketepatan. Lari bolak-balik (shuttle run). peserta yang tidak kuat akan diberhentikan. 8.
Tes lari bolak - balik adalah salah satu tes pengukuran kelincahan terluas yang sering digunakan untuk menilai kemampuan berlari punggung dan penerima lebar. Shuttle run adalah lari bolak balik yang diajarkan sebagai bagian dari olahraga latihan kelincahan. Pastikan agar salah satu kaki anda berada di
Lari bolak-balik dilakukan sebanyak 6 sampai 8 kali; Cara latihan shuttle run Berdiri di titik 1 dengan posisi tegak; Kemudian lari ke titik 2 dengan sekencang mungkin; Ketika sampai di titik ke-2 secepatnya balikkan badan dan berlari ke titik 1; Ulangi gerakan ini 6 sampai 8 kali. Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang dinamakan … a. Suttle run E. Latihan dengan Jongkok Berdiri (Squat Thrust) 5. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk …
Lari bolak-balik termasuk pada kategori anaerobic sehingga memiliki manfaat yang baik bagi jantung. Multiple Choice. D. jogging b. 2,0 km c. Latihan ini bertujuan untuk melatih a. Saat melakukannya, kamu perlu melakukan gerakan yang cepat dan tepat dalam mengubah arah tanpa kehilangan keseimbangan. Latihan berupa lari jarak 40 dan 60 meter, lari menaiki bukit dan lari menuruni bukit, adalah bentuk latihan A. Competition B. Jarak setiap titik sekitar dua meter. Multiple Choice. Lari naik turun tangga. C. kali a. Lari Bolak-balik. Berat badan ditopang kaki depan. 9. Stregth e. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah . c. Latihan ini bertujuan untuk melatih a. 3,4 km d. D. Kekuatan . Meski terdengar sepele tapi faktanya banyak siswa yang gagal ketika pertama kali mencoba. Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dinamakan a. Saat melakukannya, kamu perlu melakukan gerakan yang cepat dan tepat dalam mengubah arah tanpa kehilangan keseimbangan. e. 1) Pita cadence untuk lari bolak-balik. Vertikal jump D. Kecepatan.
Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Dikutip dari laman InterSport, lari bolak-balik atau shuttle run merupakan jenis latihan kebugaran jasmani yang dilakukan
Variasi dan Kombinasi Prinsip Dasar Lari Jarak Pendek. 3 – 5 b. 2,4 km e.
Pengertian shuttle run adalah gerakan lari bolak balik yang dilakukan pada jarak sesuai ketetapan yang ada. Gerakan dari latihan ini juga dapat divariasikan. Lari di tempat adalah lari yang berulang-ulang dan lakukan secara berikat, lari bolak balik memindahkan benda adalah lari yang mengayunkan telapak kaki ke belakang, dan lari jarak pendek adalah lari yang lakukan secara berulang-ulang. Jelaskan cara melakukan kelincahan. Tes ini merupakan tes lari cepat, menempuh jarak 40 meter, dilakukan dalam waktu sesingkat-singkatnya. Lari belok-belok ( zig-zag ) lari 10 meter C.com - Lari zig-zag merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Pada shuttle run, terdapat tiga aba-aba, yakni ”bersedia, siap, mulai/peluit”. 6. Lakukan lari bolak-balik memindahkan benda! 2. Latihan dengan berlari bolak balik dengan tujuan untuk melatih keseimbangan serta daya tahan disebut. a. a. Untuk melatih kelincahan, salah satu latihan yang perlu dilakukan adalah lari cepat bolak-balik. Squat jump B.